plan b

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym obciążeniem , hantle itp. A więc jeśli ktoś mógłby przedstawić mi jakiś plan ćwiczeń (co ile mam robić, co i jak) byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3,4k kcal Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy [...]

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] się wakacje chcę się wziąć trochę za siebie. Wiadomo, przybrać na masie, urosnąć, popracować nad sylwetką. (Taki mam opalony, płaski brzuszek a nie widać sześciopaku) Mój plan jest taki. Lipiec w pracy (lipiec chce zrobić na sucho, przede wszystkim przytyć trochę), będę jadł jedzenie z własnego pojemnika, coś tam będę gotował(chciałbym się [...]

Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]

Hej, Czy moglibyście doradzi mi w tegorocznej redukcji od paru tyg bije już tescia i npp poszlo -4 kg mniej więcej plan wygląda tak, daje znak zapytania bo będę kul az do usykania sylwetki ktorej oczekuje. 1-?Test prop 135 mg e2d 1-?Npp 100mg E2d 1-? Turanabol 20mg (czy ma wgl to sens) Moje pytanie dotyczy manipulacji efedryna oraz clenem, [...]

Siemka. Od września planuję zapisać się na boks. Mam 17 lat, dużo do nadrobienia. Chcę się tym zająć może na poważnie, a wiem, że już jest troszkę późno. Dlatego staram się ułożyć kompletny plan treningowy. Proszę o ocenę, porady, może zmniejszyć/zwiększyć liczbę czegoś? -Sekwencja biegowa (tak to nazwałem ;d) 60sek trucht, 50sek walka z cieniem, [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy... Oto plan: Poniedziałek - Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10 2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10 3) młotki stojąc 3x10 Wtorek - Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków [...]

[...] w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 135x6, martwy 140x5, przysiad 140x6 I teraz pytanie, mam M1T które będzie lecieć 5 tygodni, mój plan to cykl 16 tygodniowy, jakie saa dorzucić po 4 tygodniu żeby rosnąć jak najlepiej jakościowym mięśniem i do tego w ogóle albo nie dużo tyć tłuszczem. Mam nadzieje że [...]

[...] przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]

[...] jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na treningu FBW ale nie wiem jaki rodzaj, czy plan AB czy ABC, czy moze inny trening itp... Prosze o jakies porady w tej sprawie;) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA [...]

[...] full, brak bram, maszyn. Dieta : http://i61.tinypic.com/jrdu7m.jpg Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Whey c6, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Tricepsy były robione z klatką 1.Pompki w podporze tyłem 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12,12,10,8 3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Barki trenowanie [...]

Przygotowałam plan żywieniowy na dietę redukcyjną. Jestem kobietą, mam 20 lat oraz 167 cm wzrostu .Obecnie ważę 110 kg, bardzo przytyłam po lekach psychotropowych ale od 2 tygodni mam zamianę na inne więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Myślę o treningach siłowych i aerobach x4 w tygodniu. Nie ćwiczę jak narazie nic, nie pracuję, po prostu siedzę [...]

[...] rzeźbę i mam tylemat, poniewaz chce dalej jechac na masę i czy mogł bym zastosowac trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy -barki sroda: -motyl -nogi czwartek: -to samo co w pon piatek: -to samo co w wtorek Wszystkie ćwiczenia 4-5 [...]

Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

[...] Koncze wlasnie cykl "splitowy" i zamierzam rozpoczac pierwszy w moim zyciu cykl hst. Po zapoznaniu sie z naprawde skomplikowana teoria tego treningu, ulozylem sobie taki oto plan treningowy: 15 Przysiady / MC x2 Wspięcia ze sztanga x1 Wyciskanie sztangi na lawce x1 Rozpietki x1 Wspięcia ze sztanga x1 Wyciskanie francuskie x1 podciaganie nachwytem [...]

[...] Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka), UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] wystarczą? Chodząc na siłownię chciałbym oczywiście zwiększyć swoją siłę żeby trudniej było mnie przepchnąć (ale ten problem mam raczej rozwiązany - ogólnorozwojowy plan treningowy już posiadam). Chciałbym się jednak przede wszystkim skupić na nogach, zależy mi na zwiększeniu swojej szybkości oraz przede wszystkim przyspieszenia. Poza [...]